La confiance en soi se travaille : ce que le sport, la self-défense et la sophrologie m’ont appris

Et si prendre soin de soi ne se résumait pas à faire du sport ou à apprendre à se détendre ? Au fil de mon parcours sportif et de mes interventions auprès de différents publics, j’ai appris que le bien-être repose aussi sur la confiance en soi, la capacité à gérer ses émotions et l’écoute de son corps.

Aujourd’hui, à travers Nayati Sport & Sophro, je souhaite transmettre cette vision : prendre soin de soi, c’est apprendre à mieux se connaître, à respecter ses limites et à développer ses propres ressources, aussi bien physiques que mentales.

Que l’on soit salarié, dirigeant, sportif ou simplement à la recherche d’un meilleur équilibre au quotidien, ces apprentissages peuvent faire une réelle différence.

Le sport : bien plus qu’une activité physique

Le sport m’a beaucoup appris. Mon parcours dans le karaté de haut niveau m’a notamment permis de comprendre l’importance de la discipline, de la persévérance et de la préparation mentale.

Mais il m’a aussi enseigné une chose essentielle : progresser ne signifie pas toujours aller plus vite, soulever plus lourd ou chercher à dépasser ses limites à tout prix.

C’est également apprendre à écouter son corps, à accepter les jours où l’on est moins en forme et à avancer à son propre rythme.

Dans mes séances, j’accorde une place importante à cette notion de progression. Chaque personne arrive avec son histoire, ses capacités, ses appréhensions et ses objectifs. Mon rôle est de proposer un accompagnement adapté, dans lequel chacun peut trouver sa place.

Il n’est pas nécessaire d’être sportif pour commencer. Quelques mouvements adaptés, une meilleure mobilité ou une activité régulière peuvent déjà permettre de remettre le corps en mouvement et de retrouver le plaisir de bouger.

L’essentiel n’est pas de faire comme les autres, mais de trouver ce qui nous fait du bien.

La self-défense : apprendre à s’affirmer et à prendre confiance

La self-défense est souvent associée aux techniques physiques permettant de faire face à une agression. Pourtant, elle ne se limite pas aux gestes que l’on apprend sur un tatami.

Elle permet aussi de travailler la posture, la vigilance, la prise de décision et la capacité à poser ses limites.

Au cours de mes interventions, notamment auprès d’associations comme SOLFA à Dunkerque, j’ai pu aborder ces notions à travers des exercices adaptés et un cadre bienveillant.

L’objectif n’est pas de transformer chacun en combattant. Il s’agit plutôt de donner des repères, de développer la confiance en ses capacités et de mieux comprendre comment réagir face à certaines situations.

Apprendre à dire non, reconnaître une situation inconfortable, identifier une possibilité de mise en sécurité ou oser s’affirmer sont autant de dimensions importantes.

La confiance en soi ne se construit pas en un jour. Elle se développe progressivement, à travers les expériences, la pratique et la prise de conscience de ses propres ressources.

C’est aussi ce que je souhaite transmettre lors de mes ateliers : permettre à chacun de découvrir ses capacités, sans jugement et dans le respect de son rythme.

La sophrologie : apprendre à écouter son corps et son mental

Nous vivons dans un quotidien souvent chargé. Entre le travail, les responsabilités personnelles et les sollicitations permanentes, il devient parfois difficile de ralentir.

On continue d’avancer, on enchaîne les tâches, on pense à la suite… et l’on oublie parfois de prendre un instant pour soi.

C’est là que la sophrologie peut trouver sa place.

À travers des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation, elle propose des outils pour apprendre à se recentrer, mieux reconnaître ses sensations et prendre du recul face à certaines situations.

Dans mon approche, je privilégie des exercices simples et accessibles, que chacun peut progressivement intégrer à son quotidien.

Cela peut être prendre quelques minutes pour respirer calmement avant une réunion importante, relâcher les tensions après une journée de travail ou se préparer mentalement à un événement qui suscite de l’appréhension.

Il ne s’agit pas de supprimer toutes les émotions négatives ni de faire disparaître les difficultés. L’objectif est plutôt d'apprendre à mieux les accueillir et à développer des ressources pour y faire face.

Parfois, prendre soin de soi commence simplement par le fait de s’accorder une pause.

En entreprise aussi, le bien-être commence par la personne

Le monde professionnel nous demande souvent de nous adapter, de rester concentrés, de gérer les imprévus et de maintenir un certain rythme.

Mais derrière chaque poste, chaque fonction et chaque objectif, il y a avant tout une personne.

C’est pourquoi je considère que le bien-être au travail mérite une approche concrète, humaine et adaptée aux réalités du terrain.

À travers Nayati Sport & Sophro, j’accompagne les entreprises qui souhaitent proposer à leurs collaborateurs des moments utiles pour bouger, relâcher les tensions, développer leur confiance et partager une expérience différente.

Selon les besoins et les objectifs, plusieurs approches peuvent être envisagées :

• Le sport en entreprise, pour remettre le corps en mouvement, entretenir la mobilité et proposer une pause active.

• La sophrologie, pour découvrir des outils de respiration, de relaxation et de préparation mentale.

• La self-défense, pour travailler la vigilance, l'affirmation de soi et la confiance en ses capacités.

• Les ateliers de cohésion, pour permettre aux équipes de se retrouver autrement, en dehors des habitudes professionnelles.

Chaque structure possède ses propres contraintes et chaque équipe est différente. C’est pourquoi je privilégie les échanges en amont afin de construire des interventions adaptées aux personnes, aux objectifs et au contexte de l’entreprise.

L’idée n’est pas d’ajouter une obligation de plus dans une journée déjà chargée, mais de proposer une expérience accessible, conviviale et porteuse de sens.

Une approche globale : le corps et le mental sont complémentaires

Avec le recul, je suis convaincu que le sport, la self-défense et la sophrologie peuvent se compléter de manière intéressante.

Le sport nous invite à agir et à découvrir nos capacités physiques.

La self-défense nous apprend à mieux nous positionner, à poser nos limites et à développer des réflexes adaptés.

La sophrologie nous permet de prendre du recul, d'être davantage à l'écoute de nos sensations et d'aborder certaines situations avec plus de calme.

Ces approches ne répondent pas exactement aux mêmes besoins, mais elles partagent une ambition commune : aider chacun à mieux se connaître et à devenir acteur de son bien-être.

C’est cette complémentarité qui guide aujourd’hui mon travail.

À travers mes interventions, je souhaite proposer des outils concrets, sans rechercher la performance à tout prix et sans imposer un modèle unique. Chacun doit pouvoir avancer à sa manière, en fonction de ses possibilités et de ses objectifs.

Comment commencer à prendre davantage soin de soi ?

Il n’est pas nécessaire de bouleverser son quotidien pour amorcer un changement.

Voici trois pistes simples à essayer :

1. Remettre un peu de mouvement dans sa journée.

Marcher quelques minutes, mobiliser doucement ses épaules ou prendre le temps de s’étirer peut aider à interrompre les périodes prolongées en position assise.

2. S’accorder une pause pour respirer.

Installez-vous confortablement et prenez quelques instants pour observer votre respiration. Laissez votre souffle devenir progressivement plus calme, sans forcer. Même une courte pause peut vous permettre de vous recentrer.

3. Apprendre à reconnaître ses limites.

Écoutez les signaux de fatigue, identifiez les situations qui vous mettent mal à l’aise et autorisez-vous à demander de l’aide lorsque cela est nécessaire. Prendre soin de soi implique aussi de respecter ses besoins.

Ces petits gestes ne résolvent pas toutes les difficultés, mais ils peuvent constituer un premier pas vers une meilleure écoute de soi.

Nayati Sport & Sophro : une approche humaine du bien-être

Si j’ai créé Nayati Sport & Sophro, c’est avec l’envie de mettre mon expérience sportive et mon approche de l’accompagnement au service des autres.

Mon parcours m’a appris que chacun possède des ressources qui peuvent être développées, à condition de bénéficier d’un cadre adapté, d'une écoute attentive et d’un accompagnement respectueux.

Que ce soit à travers le sport, la sophrologie, la self-défense ou des ateliers en entreprise, mon objectif reste le même : proposer des expériences qui permettent de bouger, de prendre du recul, de gagner en confiance et de repartir avec des outils utiles au quotidien.

J’interviens auprès des entreprises, des associations et des particuliers, notamment à Dunkerque et dans les Hauts-de-France, avec des propositions adaptées aux besoins de chacun.

Vous souhaitez mettre en place une action de bien-être dans votre entreprise, organiser un atelier de self-défense ou découvrir la sophrologie ?

Je serai ravi d’échanger avec vous pour comprendre vos besoins et construire une intervention adaptée à votre projet.

👉 Contactez Nayati Sport & Sophro pour échanger sur votre projet et découvrir les possibilités d’accompagnement.

Ensemble, faisons du bien-être une expérience concrète, accessible et humaine.

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Self-défense en entreprise à Dunkerque