Ils nous font confiance
Des entreprises, collectivités, résidences seniors et associations nous font confiance pour leurs actions de prévention, de sport, de bien-être et de sécurité.
« Une intervention dynamique et accessible, qui permet aux collaborateurs de prendre quelques minutes avant leur prise de poste pour préparer leur corps à l'activité. Les exercices sont simples à reproduire et permettent de sensibiliser les équipes à l'importance de la prévention au quotidien. » (Maxime)
GROUPE LA POSTE
Échauffement & prévention avant la prise de poste
La problématique
Les métiers du Groupe La Poste peuvent impliquer des sollicitations physiques répétées, notamment lors de la manutention, du déplacement de charges, des déplacements professionnels ou de gestes répétitifs.
Dans une démarche de prévention, l'objectif était de sensibiliser les collaborateurs à l'importance de préparer leur corps avant de commencer leur activité professionnelle.
L'intervention
J'ai été sollicité par le Groupe La Poste pour mettre en place et animer un échauffement collectif avant la prise de poste.
La séance était composée d'exercices simples et dynamiques permettant de :
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Mobiliser progressivement les articulations
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Activer les principaux groupes musculaires
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Préparer les membres inférieurs à l'effort
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Mobiliser les épaules et les membres supérieurs
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Préparer le dos et la chaîne postérieure
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Sensibiliser les salariés à leur posture et à leurs sensations corporelles
- Réveil cognitif avant la conduite
L'objectif était de proposer une routine courte, accessible et facilement reproductible au quotidien.
Les bénéfices
Cette action de prévention a permis de sensibiliser les équipes à :
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l'importance de la préparation physique avant le travail ;
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la mobilité et la mise en mouvement du corps ;
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la prévention des contraintes physiques liées à l'activité ;
-
l'adoption de bonnes habitudes avant la prise de poste.
L'intervention s'inscrit dans une démarche globale de prévention des troubles musculosquelettiques (TMS) et de bien-être au travail.
Retour sur l'intervention
« Une intervention dynamique et accessible, qui permet aux collaborateurs de prendre quelques minutes avant leur prise de poste pour préparer leur corps à l'activité. Les exercices sont simples à reproduire et permettent de sensibiliser les équipes à l'importance de la prévention au quotidien. »
Une démarche simple : préparer, prévenir, sensibiliser.
Vous souhaitez organiser une intervention dans votre structure ?
Entreprise, mairie, collectivité, association, résidence seniors ou établissement scolaire : je peux construire une intervention adaptée à votre public, à vos objectifs et à vos contraintes.
→ Découvrir les interventions pour les entreprises et collectivités
→ Me contacter pour votre projet
« Une intervention qui a largement dépassé le simple cadre d'une activité physique. Les participants ont pris plaisir à bouger, à apprendre et à prendre confiance en eux, tout en découvrant des outils simples pour se détendre et mieux gérer les tensions du quotidien. Une approche dynamique, bienveillante et accessible, qui a créé une véritable énergie de groupe. » ( Bernadette)
SELF-DÉFENSE & SOPHROLOGIE – SENIORS
Objectif de l'intervention
Proposer aux personnes âgées une activité adaptée associant self-défense et sophrologie, afin de favoriser la confiance en soi, le bien-être, la mobilité et le maintien de l'autonomie.
Les bienfaits de la self-défense
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Entretenir les capacités physiques et la mobilité
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Travailler l'équilibre et la coordination
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Développer les réflexes et la vigilance
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Apprendre des gestes simples de protection et de prévention
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Renforcer la confiance en soi
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Encourager le maintien de l'autonomie au quotidien
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Créer du lien social grâce à une activité collective
L'objectif n'est pas d'apprendre à « combattre », mais de permettre aux participants de mieux connaître leurs capacités, adopter les bons réflexes et gagner en assurance.
Les bienfaits de la sophrologie
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Favoriser la détente et la relaxation
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Apprendre à mieux gérer sa respiration
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Développer la conscience corporelle
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Favoriser l'apaisement et la gestion du stress
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Contribuer à une meilleure qualité de sommeil
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Prendre un temps pour soi et son bien-être
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Favoriser une attitude positive au quotidien
Une approche complémentaire
L'association de la self-défense et de la sophrologie permet de travailler à la fois sur le corps et le mental.
La self-défense favorise la mobilité, la vigilance et la confiance en soi, tandis que la sophrologie apporte des outils de respiration, de relaxation et de gestion des tensions.
Une démarche globale autour du bien-être et de l'autonomie des seniors
Cette intervention s'inscrit dans une démarche de prévention, de maintien de l'autonomie et de qualité de vie, tout en favorisant les échanges et la convivialité entre les participants.
Une démarche simple : préparer, prévenir, sensibiliser.
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Un retour concret sur la prévention des TMS
« Une intervention particulièrement intéressante qui a permis aux agents de mieux comprendre l’importance de la prévention des troubles musculosquelettiques dans leur quotidien professionnel. Les exercices proposés étaient simples, accessibles et directement transposables dans les situations de travail. Une approche dynamique et participative qui donne aux agents des clés concrètes pour prendre soin de leur corps au quotidien. »
Les points forts de l’intervention
-
Une sensibilisation concrète aux TMS et aux contraintes physiques professionnelles
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Des exercices simples à intégrer dans la journée de travail
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Une approche préventive, dynamique et participative
-
Une meilleure prise de conscience de l'importance du mouvement
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Des outils permettant aux agents de devenir acteurs de leur prévention
Prévenir, sensibiliser et donner des outils concrets : une démarche au service de la santé et du bien-être des agents.
Une démarche simple : préparer, prévenir, sensibiliser.
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« Une intervention particulièrement appréciée par les résidents, adaptée aux capacités et au rythme de chacun. Même pour les personnes les plus fragiles ou en situation de dépendance, les exercices ont pu être aménagés afin que chacun puisse participer à son niveau, en toute sécurité et sans mise en difficulté.
Les résidents ont apprécié cette approche à la fois rassurante, bienveillante et conviviale, qui leur a permis de découvrir des gestes simples de prévention et de protection, tout en travaillant la confiance en soi, la vigilance et les déplacements. Une belle expérience qui montre qu'il est possible de pratiquer une activité de prévention et de sécurité à tout âge, quelles que soient ses capacités. »
Gestes de prévention, de défense et de sécurité – Seniors
La problématique
Avec l'âge, certaines situations du quotidien peuvent générer un sentiment de vulnérabilité ou d'insécurité.
L'objectif de l'intervention était de proposer aux résidents une approche simple, accessible et adaptée aux seniors, leur permettant de mieux appréhender certaines situations et d'acquérir des réflexes de prévention et de sécurité.
L'intervention
J'ai réalisé auprès des résidents de DOMITYS une intervention consacrée aux gestes de prévention, de défense et de sécurité.
La séance était basée sur des situations concrètes du quotidien et sur des gestes simples permettant de :
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Développer la vigilance et l'observation
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Identifier et anticiper certaines situations à risque
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Apprendre des gestes simples de protection
-
Découvrir des techniques adaptées pour se dégager d'une situation inconfortable
-
Travailler les déplacements et le positionnement
-
Favoriser la confiance en soi
-
Échanger autour des comportements à adopter face à une situation inhabituelle
L'objectif n'était pas d'apprendre à combattre, mais de prévenir, éviter et réagir de manière adaptée.
Les bénéfices
Cette intervention a permis aux résidents de :
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mieux identifier certaines situations potentiellement à risque
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découvrir des réflexes simples de prévention et de sécurité ;
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travailler leur confiance en eux ;
-
développer leur vigilance ;
-
pratiquer une activité physique adaptée et ludique ;
-
partager un moment convivial au sein de la résidence.
L'intervention contribue ainsi à une démarche globale autour de l'autonomie, du bien-être, de la prévention et de la sécurité des seniors.
Retour sur l'intervention
« Une intervention particulièrement appréciée par les résidents, adaptée aux capacités et au rythme de chacun. Même pour les personnes les plus fragiles ou en situation de dépendance, les exercices ont pu être aménagés afin que chacun puisse participer à son niveau, en toute sécurité et sans mise en difficulté.
Les résidents ont apprécié cette approche à la fois rassurante, bienveillante et conviviale, qui leur a permis de découvrir des gestes simples de prévention et de protection, tout en travaillant la confiance en soi, la vigilance et les déplacements. Une belle expérience qui montre qu'il est possible de pratiquer une activité de prévention et de sécurité à tout âge, quelles que soient ses capacités. »
Prévenir plutôt que subir.
Une intervention adaptée aux seniors pour développer les bons réflexes, renforcer la confiance et favoriser la sécurité au quotidien.
Une démarche simple : préparer, prévenir, sensibiliser.
Vous souhaitez mettre en place une action de prévention ou de bien-être dans votre entreprise ? Parlons de votre projet.
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« Une expérience vraiment enrichissante, aussi bien pour les adultes que pour les enfants. Les participants ont rapidement pris confiance et ont apprécié de pouvoir apprendre des gestes simples, utiles et adaptés à des situations du quotidien. Les enfants ont particulièrement aimé le côté ludique des exercices, tandis que les adultes ont pu travailler leur assurance, leur vigilance et leur capacité à réagir face à une situation inattendue.
Au-delà des techniques de self-défense, ces séances ont surtout permis de prendre conscience de l'importance de la prévention, de l'attitude et de la confiance en soi. Une activité dynamique, accessible à tous, qui permet d'apprendre à mieux se protéger tout en passant un bon moment. »
Intervention de self-défense pour adultes et enfants à Grande-Synthe
La problématique
Face aux situations d'agression, d'intimidation ou simplement aux situations inconfortables du quotidien, il est important de pouvoir adopter les bons réflexes et de savoir comment réagir de manière adaptée.
Chez les adultes comme chez les enfants, l'apprentissage de la self-défense peut permettre de développer la confiance en soi, la vigilance, la maîtrise de soi et la capacité à réagir face à une situation inhabituelle.
L'objectif des cours était de proposer une approche accessible, pédagogique et adaptée à chaque âge, dans un cadre sécurisé et bienveillant.
L'intervention
J'ai réalisé à Grande-Synthe des cours de self-défense destinés aux adultes et aux enfants, autour de situations concrètes et de techniques simples et accessibles.
Les séances ont permis de travailler notamment :
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Développer la vigilance et l'observation
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Apprendre à identifier une situation potentiellement à risque
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Adopter les bons réflexes face à une situation inhabituelle
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Apprendre des gestes simples de protection et de dégagement
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Travailler les déplacements, le positionnement et la distance
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Apprendre à utiliser sa voix et à s'affirmer
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Développer la confiance en soi
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Apprendre à garder son calme et à gérer son stress
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Sensibiliser les enfants aux comportements à adopter face à une situation inconfortable
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Pratiquer des techniques adaptées aux capacités physiques et à l'âge de chacun
L'objectif n'était pas d'apprendre à rechercher ou provoquer le conflit, mais avant tout de prévenir, éviter, se protéger et réagir de manière adaptée.
Les bénéfices
Ces cours de self-défense à Grande-Synthe ont permis aux participants de :
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mieux comprendre les situations pouvant présenter un risque ;
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développer leur vigilance et leur capacité d'observation ;
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apprendre des réflexes simples de protection ;
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renforcer leur confiance en eux ;
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travailler leur coordination et leurs déplacements ;
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apprendre à mieux gérer leur stress ;
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développer leur capacité à s'affirmer ;
-
pratiquer une activité physique dynamique et accessible ;
-
partager une activité dans un cadre convivial et bienveillant.
Pour les enfants, les séances permettent également d'aborder la prévention, l'affirmation de soi et la confiance en soi de manière ludique et adaptée à leur âge.
Retour sur les cours
« Des séances dynamiques, accessibles et adaptées aussi bien aux adultes qu'aux enfants. Les participants ont pu découvrir des techniques simples de self-défense tout en travaillant la confiance en soi, la vigilance et la maîtrise de soi. Une approche pédagogique basée avant tout sur la prévention, l'évitement et les bons réflexes face aux situations du quotidien. »
Apprendre à se protéger, c'est avant tout apprendre à prévenir.
Des cours de self-défense pour adultes et enfants à Grande-Synthe, pour développer la confiance en soi, les bons réflexes et la capacité à réagir de manière adaptée.
Une démarche simple : préparer, prévenir, sensibiliser.
Vous êtes une mairie ou une collectivité ? Découvrez nos interventions adaptées aux différents publics.
Entreprise, mairie, collectivité, association, résidence seniors ou établissement scolaire : je peux construire une intervention adaptée à votre public, à vos objectifs et à vos contraintes.
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Ciac Bourboug
« Michael intervient depuis plusieurs mois au sein de notre équipe à Dunkerque avec des séances adaptées aux problématiques liées à nos métiers. Les séances associent notamment posturologie, renforcement musculaire et self-défense. L'équipe apprécie particulièrement son écoute, sa pédagogie et sa capacité à adapter les séances à nos besoins. »
Chantal A, Ville de Dunkerque
SOLFA aux côtés des femmes
victimes de toutes formes de violence
Présentation des interventions réalisées au sein de SOLFA Dunkerque
J’ai eu l’occasion de réaliser plusieurs interventions au sein de l’association SOLFA à Dunkerque, autour de deux thématiques complémentaires : la self-défense et la sophrologie.
Les séances de self-défense avaient pour objectif de permettre aux participantes de développer leur confiance en elles, d’apprendre à mieux identifier les situations à risque et d’acquérir des outils pratiques pour se protéger. À travers des exercices adaptés, nous avons abordé les notions de posture, de gestion de la distance, de positionnement, de réaction face à une situation d’agression et d’affirmation de soi. Ces interventions visaient également à aider chacune à prendre conscience de ses capacités et à se sentir plus en sécurité au quotidien.
En complément, les séances de sophrologie étaient axées sur la détente, la respiration et la gestion des émotions. Grâce à des exercices de respiration contrôlée, de relaxation et de visualisation positive, les participantes ont pu découvrir des techniques pour favoriser l’apaisement, réduire les tensions et mieux gérer le stress. L’objectif était de leur offrir un moment de recentrage sur elles-mêmes, tout en leur transmettant des outils simples à réutiliser dans leur vie quotidienne.
Ces interventions avaient pour objectif commun de favoriser le bien-être, l’autonomie et la confiance en soi des participantes. En associant la self-défense et la sophrologie, j’ai souhaité proposer une approche globale qui prenne en compte à la fois la sécurité physique, l’équilibre émotionnel et le renforcement des ressources personnelles de chacune.
Cette expérience au sein de SOLFA Dunkerque a permis de mettre en place un accompagnement fondé sur l’écoute, le respect du rythme de chacune et la valorisation des capacités individuelles, dans un cadre bienveillant et sécurisant.