Bouger au travail : même 15 minutes comptent
Entre les réunions, les mails, les déplacements et les nombreuses heures passées devant un écran, il n'est pas toujours facile de rester actif pendant sa journée professionnelle. Pourtant, bouger au travail ne nécessite pas forcément une séance de sport longue ou intense.
Quelques minutes de mouvement réparties dans la journée peuvent déjà permettre de rompre avec les périodes prolongées en position assise et d'intégrer davantage d'activité physique au travail.
Et si 15 minutes suffisaient pour commencer à changer ses habitudes ?
Pourquoi est-il important de bouger au travail ?
La sédentarité fait partie du quotidien de nombreux professionnels. Travail de bureau, conduite, réunions, travail sur écran ou tâches répétitives peuvent conduire à rester longtemps dans la même position.
Se lever régulièrement, marcher quelques minutes ou réaliser des mouvements simples permet de créer des pauses dans cette routine.
Bouger au travail peut également être une occasion de prendre une véritable pause mentale. Quelques minutes loin de l'écran peuvent aider à changer de rythme et à revenir ensuite à son activité avec davantage de disponibilité.
Pour les entreprises, encourager le mouvement peut aussi s'intégrer dans une démarche plus globale de bien-être au travail et de QVCT.
15 minutes d'activité physique : c'est déjà un bon début
Lorsque l'on pense à l'activité physique, on imagine parfois qu'il faut disposer d'une heure entière pour faire du sport.
Ce n'est pas nécessairement le cas.
L'objectif peut simplement être de réduire les périodes prolongées sans mouvement et de multiplier les occasions de bouger au cours de la journée.
Comment bouger davantage pendant sa journée de travail ?
Voici quelques habitudes simples à mettre en place :
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prendre les escaliers lorsque cela est possible ;
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marcher pendant une partie de la pause déjeuner ;
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se déplacer pour échanger avec un collègue plutôt que d'envoyer systématiquement un message ;
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marcher pendant certains appels téléphoniques ;
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se lever régulièrement de son poste de travail ;
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réaliser quelques mouvements de mobilité après une période prolongée devant l'écran ;
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profiter de la pause pour prendre l'air et faire quelques pas.
L'idée n'est pas de transformer chaque pause en entraînement sportif, mais de remettre progressivement du mouvement dans la journée.
La pause active : une solution simple pour lutter contre la sédentarité
La pause active consiste à profiter de quelques minutes pour bouger, mobiliser son corps ou simplement changer de position.
Elle peut prendre différentes formes selon les possibilités de l'entreprise :
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quelques exercices de mobilité ;
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des étirements doux ;
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une courte marche ;
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des exercices de respiration ;
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du renforcement musculaire léger ;
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des mouvements articulaires.
Pour une entreprise, ces moments peuvent également être organisés collectivement.
C'est notamment le principe du sport en entreprise : proposer aux collaborateurs une activité accessible directement sur leur lieu de travail, en tenant compte de leur niveau et des contraintes de l'organisation.
Découvrez les solutions de sport en entreprise à Dunkerque proposées par Nayati Sport & Sophro.
Bouger au travail pour contribuer à la prévention des TMS
Le manque de mouvement n'est pas la seule problématique rencontrée au travail. Les postures prolongées, les gestes répétitifs ou certaines contraintes physiques peuvent également participer à l'apparition de tensions et de troubles musculosquelettiques (TMS).
La mobilité et les bonnes habitudes corporelles peuvent donc avoir leur place dans une démarche globale de prévention.
Les entreprises qui souhaitent sensibiliser leurs équipes peuvent mettre en place des actions spécifiques autour de la prévention des TMS, de la mobilité et du travail postural.
L'objectif est de donner aux collaborateurs des outils simples et adaptés à leur environnement professionnel.
Bouger au travail : une action qui s'inscrit dans la QVCT
Encourager l'activité physique ne doit pas forcément être une action isolée.
Le mouvement peut s'intégrer dans une démarche plus large de Qualité de Vie et des Conditions de Travail (QVCT).
Une entreprise peut ainsi associer différentes actions :
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activité physique ;
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prévention des TMS ;
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mobilité et posture ;
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sophrologie ;
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gestion du stress ;
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moments de cohésion ;
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journées bien-être.
Chez Nayati Sport & Sophro, ces différentes approches peuvent être combinées pour construire une intervention adaptée aux besoins de l'entreprise. Découvrez les solutions QVCT proposées aux entreprises à Dunkerque.
Et si 15 minutes devenaient une habitude ?
Il n'est pas nécessaire de vouloir tout changer immédiatement.
Commencez simplement par identifier les moments de la journée pendant lesquels vous pouvez ajouter quelques minutes de mouvement.
Par exemple :
5 minutes le matin + 5 minutes à midi + 5 minutes dans l'après-midi = 15 minutes de mouvement.
Ces petites habitudes peuvent être beaucoup plus faciles à maintenir qu'un changement radical du quotidien.
L'important est surtout de trouver des solutions compatibles avec son activité professionnelle.
Le mouvement peut aussi être un moment collectif
Bouger au travail peut également devenir une occasion de créer du lien entre les collaborateurs.
Une séance collective permet de sortir du cadre habituel du poste de travail et de partager une activité différente.
Selon les objectifs de l'entreprise, cela peut prendre la forme d'une séance de sport, d'un atelier mobilité, d'une activité de cohésion ou encore d'une journée bien-être.
Le team building peut également intégrer des activités physiques accessibles et conviviales afin de favoriser les échanges entre les membres d'une équipe.
Et si votre entreprise passait à l'action ?
Mettre davantage de mouvement dans la journée ne nécessite pas forcément de disposer d'une grande salle ou d'un équipement important.
Certaines activités peuvent être organisées directement dans les locaux de l'entreprise, avec un matériel limité et sur des créneaux adaptés à l'organisation.
Nayati Sport & Sophro accompagne les entreprises de Dunkerque et du littoral dunkerquois avec des interventions autour du sport en entreprise, de la prévention des TMS, de la mobilité, de la sophrologie et de la QVCT.
Pour les entreprises qui souhaitent commencer par une approche axée sur la détente et la récupération, la sophrologie en entreprise à Dunkerque peut également compléter une démarche de bien-être au travail.
À retenir
Bouger au travail ne signifie pas forcément faire du sport pendant une heure.
Quelques minutes de marche, de mobilité ou d'exercices simples peuvent permettre d'introduire davantage de mouvement dans une journée professionnelle.
Alors, pourquoi ne pas commencer simplement par 15 minutes aujourd'hui ?
Et si vous êtes une entreprise à la recherche d'une solution pour faire bouger vos collaborateurs, Nayati Sport & Sophro peut construire avec vous une intervention adaptée à vos équipes et à vos contraintes.
Échangeons sur votre projet de sport, bien-être ou QVCT en entreprise.
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